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Pilates para el cáncer de mama

El ejercicio suave durante el tratamiento o después de haber sufrido un tumor mamario aporta beneficios tanto a nivel psicológico como en la vertiente física.
El tratamiento de una neoplasia de mama supone un momento delicado en que deben tenerse en cuenta muchos factores, tanto físicos como emocionales. Asimismo, las mujeres que se recuperan se enfrentan a muchos retos, no solo para recobrar su fuerza y energía anterior, sino también, en muchos casos, su autoestima. Hace poco, la Asociación Española Contra el Cáncer (AECC) recomendaba incorporar la actividad física en el plan de tratamiento del cáncer. Ahora, el Grupo Español de Investigación en Cáncer de Mama va más allá, y señala que un entrenamiento como el que se efectúa con el método Pilates puede ayudar a las mujeres, de forma fácil y suave, a su recuperación.

• Autor: Por NÚRIA LLAVINA RUBIO
• Fecha de publicación: 16 de octubre de 2011

- Imagen: familymwr -

Actividad física fácil de practicar, beneficiosa y que no causa dolor ni deja sin aliento. Así define el método Pilates el Grupo Español de Investigación en Cáncer de Mama (GEICAM), que recientemente ha recomendado esta práctica en mujeres que padecen cáncer de mama. La información se ha publicado en la revista "GEySALUS". Muchas pacientes abandonan su actividad física habitual cuando son diagnosticadas de una neoplasia, situación que mantienen durante el tratamiento e, incluso, cuando se ha superado la enfermedad.
Sin embargo, numerosas investigaciones han mostrado que el ejercicio físico es una alternativa eficaz y segura para mejorar la calidad de vida de las afectadas; además de los beneficios fisiológicos como el aumento de la capacidad funcional, el incremento de la fuerza muscular, la disminución de la fatiga o el mayor control del dolor, conlleva una mejoría emocional. Según el GEICAM, el Pilates es la mejor opción, ya que se adapta a todas las edades y formas físicas y que, incluso pueden practicar personas enfermas o convalecientes.
Además, los especialistas recuerdan que favorece una reducción de la ansiedad y la depresión, mejora la autoestima y provoca una mayor sensación de control y de satisfacción con la vida.

 

Tonifica, refuerza y aumenta la flexibilidad

La movilidad, el trabajo muscular, la mejora en la flexibilidad, la relajación y la concentración que aporta el Pilates hacen que aporte numerosos beneficios

En general, el método Pilates ayuda a tonificar y reforzar los músculos sin que estos aumenten de volumen. Aumenta la flexibilidad general, fortalece la espalda y ayuda a evitar lesiones, así como perfecciona la postura y los malos hábitos relacionados, y mejora el aspecto físico general y la salud. En términos psicológicos, disminuye la tensión, la fatiga y el dolor, refuerza la capacidad de concentración y el control del individuo. Y también optimiza el rendimiento deportivo.
Fatiga, limitación de la amplitud de movimiento en pecho, hombros y espalda y miedo a mover las zonas doloridas pueden provocar que quien sufre o ha sufrido un cáncer de mama sienta timidez para practicar cualquier tipo de actividad. La recuperación de todos estos factores, no obstante, le garantizan la recuperación del cuidado de sí misma y la reanudación de su vida normal. Otro de los beneficios sugeridos es la prevención de la osteoporosis, enfermedad que desarrollan las afectadas con más frecuencia que el resto de mujeres debido a la propia quimioterapia o por la inducción temprana de la menopausia debido al tratamiento.
La movilidad, el trabajo muscular, la mejora en la flexibilidad, el bienestar, la relajación y la concentración que aporta este método de entrenamiento hacen que, siempre que se practique bajo supervisión profesional, aporte numerosos beneficios a las afectadas.

 

Una actividad completa

Con el Pilates se logran resultados sin necesidad de practicarlo todos los días, y con un par de horas a la semana ya se notan las mejoras. Además, una de sus ventajas es que incluye muchas modificaciones, de modo que uno puede empezar a practicarlo a cualquier nivel. Muchos de los ejercicios que comprende se realizan desde el suelo, lo que reduce el riesgo de una caída o un sobreesfuerzo. Entre los más habituales está la respiración profunda, que ayuda a reducir el estrés y a trabajar los músculos centrales. También se practica la respiración diafragmática y la respiración lateral.
Los ejercicios simples ayudan a fortalecer los músculos abdominales y favorecen una buena postura de la espalda, lo que se traduce en una mayor estabilidad y libertad de movimiento todos los días. Además, ser capaz de mantener una postura adecuada está relacionado con el nivel de seguridad y autoconfianza de una persona y, por tanto, con su autoestima. Por último, y como requisito previo, se recomienda realizar estiramientos con una buena alineación corporal, que ayuda a las mujeres a recuperar la amplitud completa de movimiento a través del pecho y el brazo.

 

Recomendación de los expertos

Los expertos de GEICAM recomiendan empezar con dos o tres sesiones con un monitor particular, que estará pendiente de que no se sienta ninguna molestia. Una vez la paciente se haya familiarizado con los ejercicios y posturas básicas, puede incorporarse a sesiones de grupo e, incluso, practicar en casa.
Es importante que el programa de Pilates para la recuperación del cáncer de mama se desarrolle de manera lenta y se asegure siempre que los movimientos son seguros y cómodos para la paciente. La mujer afectada puede desarrollar un instinto de protección, y puede pasar mucho tiempo hasta que se sienta de nuevo cómoda con la espalda recta o haciendo determinados movimientos. Ejercicios simples, como la respiración profunda, pueden reactivar el cuerpo desde el interior, sin causar tensiones indebidas. Este avance lento pero constante puede ayudar a ganar confianza y establecerse de nuevo en su cuerpo.
Deberán tenerse en cuenta también factores psicológicos que pueden aflorar durante la práctica de Pilates: puede provocar algunas emociones y a veces el área del pecho se nota muy diferente de lo que solía sentir por la pérdida de sensibilidad (la paciente puede necesitar tiempo para acostumbrarse).

LUCHAR CONTRA EL LINFEDEMA

Cuando se extirpa total o parcialmente la mama afectada, también se extraen los ganglios de la axila (linfadenectomía) para eliminar del todo posibles células malignas desprendidas del tumor. Pero junto con los ganglios, también se eliminan parte de los vasos linfáticos entrelazados con ellos, que actúan como sistema accesorio para que los líquidos de los espacios intersticiales puedan retornar a la sangre. Aunque siempre se procura no invadir los ganglios y vasos más profundos, a veces no es suficiente. Entonces, la linfa que sube del brazo tiende a acumularse en los tejidos grasos de debajo de la piel, dando una forma de edema con aspecto de una hinchazón blanda.
Es el linfedema, y puede surgir en los meses siguientes a la cirugía, o varios años después. Ocurre en el 10% al 15% de las mujeres que han pasado por una mastectomía. Si bien coger peso con el brazo está contraindicado (cargar bultos, llevar bolsas, arrastrar el carro de la compra o llevar niños en brazos), hay diversas actividades físicas muy indicadas para evitar esta molesta complicación, entre ellas, el Pilates, la natación, el yoga o la gimnasia de mantenimiento. Eso sí, para lograr maximizar sus beneficios, deben practicarse con regularidad.

 

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Eficaz herramienta de rehabilitación

Pilates Terapéutico

La técnica Pilates que suele practicarse en la mayoría de los gimnasios fitness tiene muy poca relación con el denominado Pilates terapéutico o de rehabilitación, el cual se utiliza en la mayoría de las patologías músculo esqueléticas, como el lumbago, tendinitis, hernias a la columna vertebral, lesiones de hombros, rodillas y caderas y también en algunos problemas de tipo neurológico, como la rehabilitación después de un accidente vascular.

El Pilates como ejercicio para mantener el cuerpo en forma se ha transformado en un fenómeno mundial. Partió como moda entre las estrellas de Hollywood, y hoy está muy en boga en Chile.

Lo que se debe tener claro es que el que suele practicarse en la mayoría de los gimnasios fitness, tiene muy poca relación con el denominado Pilates terapéutico o de rehabilitación.

El Dr. Enrique Bertossi, médico familiar y director médico de la clínica Bersant, quien junto a un equipo de fisiatras y kinesiólogos, ha sido uno de los especialistas que ha participado activamente en el desarrollo y fomento de la rehabilitación basada en Pilates en nuestro país. Por tanto es él quien en esta oportunidad aclara las diferencias entre el Pilates común y el de “rehabilitación”.

La técnica Pilates fue concebida hace más de cien años por el preparador físico, boxeador y gimnasta, Joseph Pilates quien estuvo prisionero durante la Primera Guerra Mundial. Y las primeras experiencias rehabilitadoras las realizó durante el transcurso del conflicto, tomando al hombre como un ser holístico, integral, y no sólo como acondicionamiento físico.

El Pilates que se realiza en los gimnasios, comenzó a conocerse alrededor de los años ’70 y es practicado en varias partes del mundo en gimnasios o centros de ejercicio por diversos personajes públicos y gente del mundo artístico para mantener una buena figura. Se trata de una técnica basada en varios principios que permite en forma controlada y programada, optimizar el cuerpo para que éste desarrolle una musculatura equilibrada y armónica.

Para practicar Pilates, se utilizan diversos elementos que van desde una simple colchoneta o un aro metálico o de otros materiales, balones y barriles de madera, hasta sillas con piezas móviles y resortes. Además se utilizan instrumentos más complejos como el famoso reformer, implemento dotado de un carro móvil que se desplaza sobre rieles y que debe desplazar el peso del cuerpo contra ciertas resistencias de resortes.

 

Rehabilitación basada en pilates

A juicio del Dr. Bertossi, para utilizar Pilates como rehabilitación, es necesario que lo hagan profesionales del área, tales como, médicos y kinesiólogos. “Un profesor de Educación física, un bailarín o una instructora de danza, pueden ser muy buenos instructores de Pilates, pero no tienen ni la preparación ni los conocimientos para poder identificar oportunamente una enfermedad y poder orientar adecuadamente las intervenciones necesarias para resolver o rehabilitar esa enfermedad”, señala el especialista.

Según explica, el Pilates como herramienta de rehabilitación se puede utilizar en la mayoría de las patologías músculo esqueléticas, como lumbago, tendinitis, hernias a la columna vertebral, lesiones de hombros, rodillas y caderas y también en algunos problemas de tipo neurológico, como la rehabilitación después de un accidente vascular, por ejemplo. “En general, todo lo que es rehabilitación física por enfermedades que comprometan el sistema locomotor, ya sea de origen muscular, esquelético o neurológico”, asegura Bertossi.

El especialista es enfático en señalar que el Pilates en sí, no es el que ayuda a paliar estos problemas, sino que son los profesionales idóneos que utilizan esta práctica como herramienta con un criterio rehabilitador.

Por eso es que recomienda que las personas que tienen algunos de estos problemas no acudan a un gimnasio para hacer Pilates, ya que en ese lugar el instructor debe hacer clases a muchas personas, sin la posibilidad de supervisar a cada alumno en forma particular.

“Las clases de Pilates que se imparten en un gimnasio no tienen ninguna orientación hacia la rehabilitación. La persona debe estar consciente de esto, y debe acudir a un lugar donde exista la supervisión de un médico, y que el ejercicio rehabilitador sea orientado por un kinesiólogo que es el profesional que se dedica a esta área” enfatiza Bertossi.

Previene, mantiene y recupera la salud

En un establecimiento de salud se debe trabajar con médicos fisiatras y/o traumatólogos, cuya especialidad es la rehabilitación física. Los doctores evalúan al paciente e indican el tipo de terapia que necesita.

En estos tratamientos, Pilates es complementario con otras técnicas como la terapia manual, osteopática y técnicas de fisioterapias, de relajación y masoterapia.

En las clínicas especializadas, los ejercicios deben ser controlados con atención personalizada y cuando se trata de rehabilitación, las sesiones son individuales y asistidas por un kinesiólogo de acuerdo al diagnóstico e indicación médica, y con la implementación de equipos necesarios a cargo de un profesional de Educación Física, el que se preocupa de la post rehabilitación.

“En este tipo de técnica se entrena la conciencia corporal a través de concentración en las sensaciones que provoca la correcta ejecución de movimientos (Conciencia Propioceptiva), y se desarrolla el control de la postura y los movimientos corporales (Control Motor). Con estas terapias se busca la prevención, mantención e incluso la recuperación del estado de salud en personas pertenecientes a grupos de riesgo como embarazadas y adultos mayores, así como en las portadoras de enfermedades no invalidantes de los sistemas músculo-esqueléticos, nervioso, cardiovascular, digestivo, tales como reumáticos, hipertensos y obesos, entre otros. Al final, el paciente adquiere e incorpora al repertorio inconsciente, patrones de movimiento y posturas más eficientes y sanas para las actividades de la vida cotidiana”, asegura el profesional.

PILATES Y LOS ESTADOS DE ANIMO

El Metodo Pilates mejora tu estado de ánimo porque pone en circulación en tu cuerpo endorfinas, las llamadas hormonas de la felicidad. Estas sustancias actúan directamente sobre el cerebro produciendo una sensación de bienestar y relajación inmediata.
Al disfrutar de actividades placenteras el cerebro segrega endorfinas. Estas son analgésicas, mejoran las defensas orgánicas ante las enfermedades, disparan salud y vitalidad. Son uno de los mejores antídotos naturales para el estrés, la ansiedad, el cansancio, la tristeza, la degeneración celular y las infecciones.
Así mismo aumentan el bienestar y alivian el dolor. A pesar de que los estudios científicos se muestran cautelosos para brindar una explicación, desde hace tiempo se sabe que cuando se realizan actividades físicas fuertes el cerebro produce una gran cantidad de endorfinas.

La principal acción de las endorfinas es bloquear los detectores del dolor en el cerebro. A veces tienen efectos más potentes que los opiáceos que incluyen a la morfina, la heroína y la codeína. Sin embargo, las endorfinas no tienen los efectos secundarios que acarrean las drogas al sistema nervioso.

Se producen endorfinas con la risa y con la estimulación de los sentidos: vista, olfato, tacto, oído y gusto. Así mismo las produce el estar atento. Para disfrutar algo plenamente tu atención no debe estar dividida o dispersa, sino concentrada en el "aquí y ahora". La concentración en el Metodo Pilates es fundamental para la correcta realización de los ejercicios y para sacar el mayor beneficio de ellos.

Es sabido que el estrés y la ansiedad llevan patrones de reacciones físicas caracterizados por tensión muscular, respiración rápida y superficial. El Metodo Pilates regula la ansiedad y relaja los músculos tensos. En el Metodo Pilates se hacen respiraciones profundas y completas. Uno de los principales beneficios que disfrutan quienes practican El Metodo Pilates es el bienestar.

EL METODO PILATES PARA LA CORRECCION DE PROBLEMAS DE ESCOLIOSIS El Metodo Pilates es de gran ayuda para mejorar la alineación del tronco, mediante la concientización del alumno. Es misión del instructor de pilates es liderar al alumno para que comience a conocer su propio cuerpo y empiece a habitarlo. Tenga control sobre cada movimiento efectuado y aprenda a contraer cada músculo indicado, sin implicar a otros músculos innecesarios (contracturarse). En el metodo pilates para corregir problemas de escoliosis se debe trabajar para reequilibrar el cuerpo y colaborar en la desaparición de contracturas y molestias, generadas por una mala postura. El trabajo propuesto desde el Planeta Pilates mediante ejercicios de estabilización, estiramiento y fortalecimiento muscular de la columna vertebral, es la mejor prevención para evitar determinados tipos de escoliosis. Es fundamental que cada rutina de ejercicios pilates sea adaptada a cada caso particular, por tal motivo jamás va a ser aconsejable las clases grupales de reformer para personas con escoliosis, en las cuales todo el grupo hace los mismos ejercicios pilates al mismo tiempo (que es lo que lamentablemente ocurre en el 90% de los estudios de Pilates en nuestro país). Hay que adaptar la rutina a las condiciones físicas de cada persona y no a la inversa. Siempre en caso de patologías es imprescindible la interconsulta y autorización del profesional que trata al paciente y recomendamos las clases individuales.

Bailar aumenta la rapidez mental y la autoestima

Por Lorena Guzman H.  

SANTIAGO, Chile.- Mover el cuerpo a un determinado ritmo es parte del ser humano, dicen los especialistas. Todo comenzó con los primeros intentos de comunicación del hombre cuando aún no había lenguaje, pero luego se convirtió en parte de la cultura y, por sobre todo, en una forma de pasarlo bien.

El Centro de Psicología del Baile de la Universidad de Hertfordshire descubrió que el baile no sólo mejora el ánimo, sino que también ayuda a la autoestima, a la búsqueda de pareja e, incluso, a mejorar la vida de quienes tienen Parkinson.

"Bailar es fundamentalmente instintivo", dice Peter Lovatt. Bailarín profesional y psicólogo, este inglés decidió unir ambas pasiones para estudiar los efectos de la danza en el cerebro. Lo que ha encontrado es de lo más variado.

"En sociedades como la inglesa y otras europeas, en general, la gente baila más cuando está buscando pareja -dice-. Esto es evidente con la gente joven, pero también se ve un alza cuando se está en la edad promedio del primer divorcio. En el Reino Unido, hay muchas discos para «mayores de 30» o clubes de salsa que son muy populares entre hombres y mujeres por igual."

Pero el estado civil no es lo único que puede revelar las destrezas rítmicas. Un estudio hecho en discotecas descubrió que los hombres son más atractivos al bailar cuando tienen altos niveles de testosterona, mientras que las mujeres lo son cuando están en la etapa fértil de su ciclo.

"Las mujeres fértiles mueven pronunciadamente las caderas y casi no agitan otras partes del cuerpo -explica el psicólogo-. Pusimos detectores de movimiento oculares a los observadores masculinos y su vista se centraba en las caderas, foco que consideraron atractivo. Pero si estaban frente a una mujer que meneaba todo su cuerpo por igual, la vista de ellos se dispersaba provocando la pérdida del interés en ellas."

Lovatt también quiso saber qué pasa con la autoestima y el desempeño del bailarín. Luego de encuestar a casi 14.000 personas, concluyó que las mujeres se sienten más seguras al bailar que los hombres, pero que ambos tienen altibajos de confianza.

Ellas bailan sin temor desde la preadolescencia hasta los 16 -momento en el que aparece el temor al ridículo-, y al entrar en la veintena recobran la confianza, descubrió Lovatt. En cambio, los hombres entran en confianza lentamente y en forma sostenida hasta que pasan los 30, momento en que la pista de baile los vuelve a intimidar. Sólo a mediados de los 50 ellas vuelven a confiar en su baile, mientras que ellos lo logran pasados los 60.

Pero el baile no sólo cambia las percepciones internas y externas, también tiene consecuencias en las acciones. "Moverse al ritmo de la música tiene efectos tanto psicológicos como fisiológicos. Entre estos últimos están la producción de hormonas y cambios en el ritmo cardíaco, presión sanguínea y el tono muscular."

Incluso, agrega Lovatt, agiliza la mente. Tras seguir una rutina de pasos dada -como la coreografía de "Macarena"-, aumenta significativamente la velocidad con que el bailarín resuelve multiplicaciones simples. Pero si esa misma persona pasa 15 minutos bailando con pasos improvisados, su capacidad mental mejorará para resolver problemas con más de una respuesta correcta.

La conclusión, dice, es que bailar sirve para el cuerpo y para la mente. ¿Tiene miedo al ridículo? No lo tenga, se trata de "dejar los complejos, relajarse y ser libre".

EL TANGO Y EL PARKINSON

Estudios recientes han comprobado que personas con Parkinson que han tomado clases de tango recuperan visiblemente la estabilidad al caminar y mejoran su movilidad. En el Centro de Psicología del Baile quieren evaluar si bailar puede retardar el inicio de esa y otras enfermedades degenerativas..